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30 Jours Challenge Pompes

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26.Sep, 2018 Commentaires fermés sur 30 Jours Challenge Pompes Sport

30 Jours Challenge Pompes

WikiDéfinition : La pompe est un exercice physique de musculation qui sollicite principalement le grand pectoral, le deltoïde et les triceps. Un 30 Jours Challenge Pompes permet un renforcement musculaire efficace et rapide.

6 raisons de faire ce 30 Jours challenge Pompes:

Indispensable : Un exercice de base à connaitre (avec les abdos)
Résultat : Il permet d’obtenir des résultats rapides
Prix : Il ne coûte rien
Temps : Il ne prend pas plus de 5 minutes
Progression : Il est simple de progresser
Pas Excuses : Au réveil dans la chambre, le soir dans la cuisine, la journée au bureau… vous n’avez pas d’excuses pour éviter le challenge

Voici comment réussir avec succès ton prochain 30 Jours Challenge Pompe :

  1. Planifie à l’avance le lieu et l’heure où tu accompliras ton challenge pompe
  2. Consulte la boîte à outil ci-dessous
  3. Définis une Récompense si tu parviens à réaliser ce 30 Jours Challenge Pompe
  4. Trouve des Supporters autour de toi ou trouve d’autres participants (encore mieux)
  5. Imprime le calendrier et affiche-le de manière qu’il soit vu
  6. Durant les 30 prochains jours, accomplis les exercices et coche la case (X)
  7. Partage tes progrès sur un compte Pinterest, Page Facebook, Twitter, ou en commentaire ci-dessous.
  8. Commence dès maintenant.

Voici un exemple de programme (première ligne : facile, seconde ligne : moyen, troisième ligne : expert) :

Jour 1
3 POMPES
15 POMPES
45 POMPES

Jour 2
4 POMPES
16 POMPES
45 POMPES

Jour 3
5 POMPES
17 POMPES
50 POMPES

Jour 4
REPOS

Jour 5
5 POMPES
18 POMPES
50 POMPES

Jour 6
6 POMPES
19 POMPES
55 POMPES

Jour 7

7 POMPES
20 POMPES
55 POMPES

Jour 8
REPOS

Jour 9
7 POMPES
22 POMPES
60 POMPES

Jour 10
8 POMPES
23 POMPES
60 POMPES

Jour 11
9 POMPES
24 POMPES
65 POMPES

Jour 12
REPOS

Jour 13
9 POMPES
26 POMPES
65 POMPES

Jour 14
11 POMPES
27 POMPES
70 POMPES

Jour 15
12 POMPES
28 POMPES
70 POMPES

Jour 16
12 POMPES
30 POMPES
75 POMPES

Jour 17
12 POMPES
31 POMPES
75 POMPES

Jour 18
14 POMPES
32 POMPES
80 POMPES

Jour 19
15 POMPES
33 POMPES
80 POMPES

Jour 20
REPOS

Jour 21
15 POMPES
35 POMPES
85 POMPES

Jour 22
16 POMPES
36 POMPES
85 POMPES

Jour 23
17 POMPES
37 POMPES
90 POMPES

Jour 24
REPOS

Jour 25
17 POMPES
38 POMPES
90 POMPES

Jour 26
18 POMPES
39 POMPES
95 POMPES

Jour 27
19 POMPES
40 POMPES
95 POMPES

Jour 28
REPOS

Jour 29
19 POMPES
41 POMPES
100 POMPES

Jour 30
20 POMPES
42 POMPES
100 POMPES

Bon challenge !