Les adeptes de la musculation font partie des fervents clients des compléments alimentaires. Cette pratique met souvent le corps à rude épreuve afin de développer les muscles, perdre du poids ou gagner de la masse. Pour parvenir à avoir assez d’énergie pour les séances et récupérer facilement, il est recommandé de prendre des compléments alimentaires.

Les protéines : l’indispensable pour la croissance musculaire

En poudre ou en liquide, les protéines sont les compléments alimentaires les plus recommandés pour faire de la musculation. La whey ou le lactosérum est le plus connu dans ce domaine. Il s’agit d’une catégorie de protéine qui est extraite de produits laitiers. Cela lui vaut parfois d’être appelé « protéine de petit lait ».

Les whey protéines sont divisés en plusieurs catégories : 

• L’isolat whey
• L’hydrolysat de whey
• La whey protéine

Pour les personnes allergiques au lactose, vous pouvez opter pour les protéines à base de soja, de riz ou d’œuf. Il y a même des alternatives provenant de lait de chanvre et de pois chiches, très réputés chez les végétariens et les véganes.

Les protéines en poudre comprennent des acides aminés et des nutriments qui vont faciliter la récupération musculaire. En complément d’une alimentation saine et équilibrée, environ 2 à 2,2 g de whey protéine suffit pour une personne.

Les oméga-3 : un allié pour protéger les articulations

Les aliments que vous trouvez dans le commerce d’aujourd’hui ne contiennent plus assez d’oméga-3. Pourtant, cet élément est indispensable pour préserver les articulations. Vous pouvez avoir une importante quantité de poissons frais, mais ce n’est pas possible tous les jours. L’alternative simple et à portée de toutes les bourses, c’est l’achat de compléments alimentaires oméga riche en oméga-3.

Ces produits sont efficaces pour les sportifs et les adeptes de musculation. Ils possèdent des acides gras spécifiques ou polyinsaturés, que l’on retrouve surtout dans la graisse animale. Ce sont les mêmes oméga-3 à chaînes longues contenus dans les poissons gras et les viandes bio. Sur ce magasin, vous pouvez trouver de nombreux choix de produit bio pour vos besoins.

En prenant des comprimés ou des capsules d’oméga-3, le sportif peut soutenir les articulations et éviter les carences. 2 à 3 gr par jour suffisent amplement pour compléter les apports de votre corps. Sachez que les oméga-3 vont également prévenir les risques de maladies cardiaques.

La créatine : un élément efficace pour gagner de la force

La créatine est un ensemble d’acides aminés qui est normalement secrété par l’organisme. La glycine, l’arginine, la méthionine peuvent aussi être obtenues dans le poisson, les volailles ou de la viande rouge. Toutefois, les compléments à base de crétine sont plus complets et plus faciles à assimiler.

Ces produits sont essentiels pour les adeptes de la musculation puisqu’ils permettent d’accumuler de la force. Les sportifs en ont besoin pour améliorer leur récupération après leurs exercices physiques. Les contractions musculaires demandent toujours une forte quantité d’énergie. La consommation de la créatine en supplément de votre alimentation va servir à préserver la bonne santé de ces muscles.

En dehors de ces 3 compléments, n’oubliez pas d’ajouter des vitamines à votre alimentation. Les compléments alimentaires contenant la vitamine C vont permettre au sportif de faire le plein d’énergie avant ou après ses activités physiques.